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失敗しました

4日（火曜）の分を５日の朝に書いたのですが、日付を変えて（５日→４日）書くのを忘れてしまいました。
今朝書いた分の日付を４日に変更したのですが、頂いたコメントは５日の分(ここ)にぶら下がってます（当たり前ですね・・）。

コメント頂いた方、あしからずご了承くださいませ m(_ _;m

注意不足でした。

昨日のリラックス法

うる覚えなので、正確に再現できてませんがご了承ください。

名前は「自立訓練法」だったと思います。
ビデオでは、駒澤大学の教授の方が解説されていました。

【やり方】
椅子に深く腰掛ける。足は肩幅。
手は、太ももの上に置き、指先を少し内側に。
目を閉じます。
深呼吸（息を吸って、吐き出す時に体の力を抜く）　数回。
口を軽く開けます。
意識を、頭から下の方へずらしていきます。
途中、違和感を感じた所があれば、動かすなりしてほぐします。
（私は、肩甲骨のあたりで違和感を感じました）
頭の中で、「リラックスしている」と繰り返します。
（時間は、２・３分）
次に、「右手が重くなる」を繰り返します。
（時間は、２・３分）

私はこの辺から記憶がかすれていますが、たしかこれで終わりだったと思います(^^;

最後に消去動作と言って、右手をじゃんけんのグー・パーを数回繰り返します。
次に、拳を握り両肘を脇腹に引きつけ両腕を強く曲げます。これも数回。

深呼吸して終了。

「自立訓練法」でぐぐって見ると、書籍等もあるようです。

こちらに解説もありました↓
http://www.icofit.net/relaxation/management/auto_training.html

私がやったのは、公式１−１のようですね。

ビデオの中では、２・３週間で、体得できるとおっしゃってました。